fbpx

4 cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả 

Cố vấn chuyên môn: Trường Đại học Công Thương TP.Hồ Chí Minh - 01/12/2023

Đối với người lớn, việc tăng cường sức đề kháng không chỉ là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe, mà còn là cách hiệu quả để phòng ngừa nhiều loại bệnh tật. Vậy, làm thế nào chúng ta có thể thúc đẩy sức đề kháng của cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả nhất? Dưới đây là những cách tăng sức đề kháng cho người lớn mà bạn có thể tham khảo.

1. Ngủ đủ giấc cho mỗi đêm

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh ở người lớn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thiếu ngủ, hoặc giấc ngủ chất lượng kém sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý viêm đường hô hấp và tim mạch. Đối với người trưởng thành, cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Trong khi đó, thanh thiếu niên cần khoảng 8-10 tiếng giấc ngủ hàng đêm.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc để tăng cường sức đề kháng

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh

2.1 Bổ sung chất xơ để tăng sức đề kháng

Chất xơ từ trái cây, rau củ, hạt và đậu không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn giúp duy trì sức khỏe đường ruột và cân bằng vi khuẩn. Chất xơ cũng giúp giảm viêm bằng cách chống lại các gốc tự do gây viêm, một nguyên nhân của nhiều bệnh lý, bao gồm bệnh tim và ung thư.

2.2 Bổ sung chất béo tốt

Việc bổ sung chất béo lành từ các nguồn thực phẩm cần thiết để tăng cường sức đề kháng cho người lớn. Những loại chất béo như dầu olive và cá hồi chứa các axit béo lành mạnh giúp cơ thể giảm viêm trong quá trình phản ứng miễn dịch với các mầm bệnh.

Dầu olive với tính kháng viêm cao giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường type 2 và có khả năng chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus gây bệnh. Bên cạnh đó, Acid béo omega-3 có trong cá hồi và hạt chia cũng có khả năng chống viêm hiệu quả.

2.3 Bổ sung thêm tổ yến

Có những nghiên cứu cho thấy yến sào có chứa các chất astatic – có khả năng tạo ra glucotin, giúp kích thích sản xuất kháng thể trong cơ thể, làm tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh. Việc quan trọng là bạn cần tìm mua yến sào nguyên chất ở địa chỉ uy tín như Yến Đảo Cần Giờ. 

Tổ yến là nguồn thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe cho người lớn

2.4 Hạn chế đường và tinh bột có hại

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột tinh chế có thể gây thừa cân, béo phì. Béo phì không chỉ tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm mà còn làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây ra bệnh tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.

Hạn chế lượng đường và tinh bột tinh chế vào cơ thể là một cách hiệu quả để tăng sức đề kháng người lớn. Việc giảm lượng đường sẽ giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình giảm cân. Điều này cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Để duy trì sức khỏe tốt, bạn nên hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể dưới 5% so với lượng calo hàng ngày (khoảng 25g đường cho chế độ ăn 2.000 calo/ngày). Việc này có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

3. Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn là cách tăng cường hệ miễn dịch. Bạn hãy thực hiện đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội… ít nhất 150 phút mỗi tuần. Cần lưu ý là luyện tập vừa phải để không gây căng thẳng quá mức cho hệ thống miễn dịch, mà vẫn duy trì sự linh hoạt và khả năng phục hồi cho cơ thể.

4. Bổ sung nước đầy đủ

Sự thiếu hụt nước có thể gây đau đầu, ảnh hưởng đến hoạt động thể chất, tập trung và các chức năng cơ bản của cơ thể như tiêu hóa, tim và thận. Vì thế, để hạn chế các vấn đề nêu trên, việc bổ sung nước đầy đủ là cực kì quan trọng. Nếu bạn thấy màu nước tiểu màu vàng nhạt thì chứng tỏ là cơ thể đang nhận được đủ nước. Tuy nhiên là bạn nên uống nước lọc thay vì các loại nước trái cây hoặc nước ngọt có hàm lượng đường cao, không tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

Uống nước đầy đủ cũng là cách tăng sức đề kháng hiệu quả 

Trên đây là những cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Việc cân đối giữa dinh dưỡng, luyện tập thể dục cũng như chế độ sinh hoạt là sẽ là nền tảng cho một hệ miễn dịch mạnh mẽ và sức khỏe vững chắc. Hãy chú trọng và chăm sóc hệ miễn dịch của bạn – một phần quan trọng không thể thiếu trong việc duy trì cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ YẾN ĐẢO CẦN GIỜ

Địa chỉ: 197 đường Duyên Hải, khu phố Miễu Nhì, thị trấn Cần Thạnh, huyện Cần Giờ, TPHCM

Email: contact@yendaocangio.com

SĐT: 1900 86 68 37

Website: https://yendaocangio.com/

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Phone Call Gọi điện Send Message Nhắn tin Zalo Chat Zalo Messenger Chat Chat FB