9 món ăn tốt cho mắt ít ai biết: Tổ yến được khuyên dùng

Trong cuộc sống hiện đại, khi chúng ta ngày càng dành nhiều thời gian trước màn hình điện tử và phải đối mặt với ánh sáng môi trường, việc duy trì sức khỏe mắt trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bạn có thể bất ngờ khi biết rằng chế độ ăn hàng ngày của bạn cũng ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của đôi mắt. Dưới đây là những món ăn tốt cho mắt mà bạn có thể tích hợp vào chế độ ăn của mình để hỗ trợ và cải thiện sức khỏe mắt.

1. Tổ yến

Tổ yến được biết đến như một thực phẩm tốt cho mắt, nhờ vào những chất dinh dưỡng quan trọng mà nó cung cấp. Tổ yến chứa một lượng lớn Vitamin A, một loại vitamin quan trọng giúp duy trì sự hoạt động bình thường của võng mạc. 

Yến sào còn chứa Vitamin C và beta-caroten, cả 2 giúp ngăn chặn sự tổn thương của tia tử ngoại và các gốc tự do đối với cấu trúc mắt, đồng thời hỗ trợ quá trình tái tạo mô mắt.

Tổ yến – thực phẩm tốt cho mắt 

Tổ yến còn cung cấp lutein và selen, hai chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của môi trường. Ngoài ra, tổ yến giúp giảm mệt mỏi và nhức mắt, đặc biệt là trong các điều kiện làm việc lâu dài trước màn hình máy tính hoặc trong môi trường ánh sáng yếu. Với những lợi ích này, tổ yến đóng vai trò như một thực phẩm hỗ trợ sức khỏe mắt, giúp duy trì đôi mắt luôn khỏe mạnh.

2. Bông Cải Xanh (Broccoli)

Một nghiên cứu do Hiệp hội Quang học Mỹ tiến hành đã phát hiện indole-3-carbinol, một hợp chất có trong bông cải xanh có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi võng mạc. Điều này giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa võng mạc, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực ở người cao tuổi. Bông cải xanh cũng cung cấp nguồn lutein và zeaxanthin dồi dào, đây đều những chất bảo vệ và tốt cho mắt.

3. Cá Hồi (Salmon)

Là thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3, cá hồi đích thực là “thuốc bổ” cho đôi mắt. Axit béo omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho mắt, làm giảm rủi ro mắc bệnh mắt khô, một vấn đề thường xuyên xuất hiện khi tuổi tác gia tăng.

4. Cà Rốt 

Ăn gì tốt cho mắt? Cà rốt cũng là một gợi ý hàng đầu mà bạn có thể tham khảo. Loại củ này chứa Beta-carotene – một chất giúp sản xuất vitamin A, từ đó cải thiện thị lực và tăng khả năng đề kháng của mắt.

5. Hạt Hướng Dương 

Hạt hướng dương là một trong những nguồn vitamin E phong phú nhất trong thực phẩm, và chỉ 30g hạt có thể cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin E đáng kể, đặc biệt là 1/2 lượng vitamin E cần thiết cho một ngày. Loại vitamin này có khả năng bảo vệ mắt khỏi tác động của gốc tự do và các chất ô nhiễm từ môi trường. Điều này giúp giảm nguy cơ các vấn đề mắt liên quan đến tác động của ô nhiễm, như đục thủy tinh thể và thoái hóa võng mạc.

Ăn gì tốt cho mắt? Hạt hướng dương là loại hạt ăn vặt ít ai biết tới 

6. Kiwi

Kiwi là một loại trái cây có nhiều lợi ích và tốt cho mắt, loại trái cây này chứa lutein và zeaxanthin, hỗ trợ giảm rủi ro mắc bệnh thoái hóa võng mạc và giúp mắt lọc ánh sáng một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, hai chất này còn giúp ngăn chặn sự thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người già.

7. Hàu 

Một trong những món ăn tốt cho mắt mà bạn có thể tham khảo đó là hàu – một trong những thực phẩm giàu kẽm, selen, đồng và axit béo omega-3. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự hoạt động của hơn 300 enzym, trong đó có những enzyme có liên quan đến chức năng mắt. 

8. Trứng

Trứng cung cấp đầy đủ mọi thứ mà mắt bạn cần, từ lutein và zeaxanthin đến zinc và vitamin A. Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2019 kết luận rằng việc ăn một lượng vừa đủ trứng (khoảng hai đến bốn quả mỗi tuần) thường xuyên giảm đáng kể rủi ro mắc bệnh thoái hóa võng mạc. Nếu bạn muốn chọn những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe mắt, trứng là thực phẩm hàng đầu mà bạn có thể lựa chọn. 

9. Sữa Chua

Đứng cuối danh sách những món ăn tốt cho mắt đó là sữa chua, đây là nguồn cung cấp vitamin A, một dạng vitamin quan trọng cho sức khỏe mắt. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự hoạt động của tế bào thị giác và giúp cải thiện tầm nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu.

Sữa chua – thực phẩm tốt cho mắt đáng tham khảo

Sữa chua còn chứa lượng lớn Zinc – đây là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ của các tế bào mắt. Nó tham gia vào quá trình chuyển hóa vitamin A trong mắt, tăng cường khả năng hấp thụ ánh sáng và giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa võng mạc.

Sữa chua còn chứa probiotics, là những vi khuẩn “tốt” có lợi cho hệ tiêu hóa. Nghiên cứu ngày càng cho thấy rằng probiotics có thể hỗ trợ giảm viêm nhiễm và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể. Việc có hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe mắt, giảm nguy cơ mắc các vấn đề như mắt khô và viêm mắt.

Nhìn chung, cả 9 loại thực phẩm nêu trên đều rất dễ tìm kiếm. Bạn có thể linh hoạt bổ sung những món ăn tốt cho mắt này vào thực đơn hằng ngày. Đặc biệt là tổ yến nên dùng khoảng 3 lần/tuần để phát huy tác dụng, liên hệ Yến Đảo Cần Giờ ngay hôm nay để mua yến sào nguyên chất nhé. 

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ YẾN ĐẢO CẦN GIỜ

Địa chỉ: 197 đường Duyên Hải, khu phố Miễu Nhì, thị trấn Cần Thạnh, huyện Cần Giờ, TPHCM

Email: contact@yendaocangio.com

SĐT: 1900 86 68 37

Website: https://yendaocangio.com/