fbpx

Các thực phẩm giàu protein nhất ít người biết

Cố vấn chuyên môn: Trường Đại học Công Thương TP.Hồ Chí Minh - 29/12/2023

Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà cơ thể chúng ta cần để duy trì sức khỏe và hoạt động hàng ngày. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào, hỗ trợ hệ miễn dịch và tham gia vào nhiều quá trình khác nhau trong cơ thể. Để đảm bảo cung cấp đủ protein trong chế độ dinh dưỡng, bạn hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết được protein có trong thực phẩm nào.

Những lợi ích tuyệt vời của protein đối với sức khỏe

Protein được biết tới như là thành phần chính của tế bào cơ thể. Việc tiêu thụ đủ protein giúp hỗ trợ quá trình tái tạo và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, đặc biệt quan trọng đối với những người thực hiện hoạt động thể chất nặng. Ngoài ra, protein còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, vì nó giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và duy trì lượng cơ bắp trong khi giảm mỡ cơ thể.

Protein là một thành phần quan trọng của cơ thể

Protein cũng đóng góp vào sự ổn định của đường huyết và giúp kiểm soát cảm giác đói. Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm mỡ, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, hãy tìm hiểu ngay protein có trong thực phẩm nào để sử dụng và đảm bảo cung cấp đủ lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày.

Danh sách các loại thực phẩm giàu protein 

Protein vốn là chất dinh dưỡng phổ biến trong tự nhiên với nguồn gốc từ cả động vật và thực vật. Tuy nhiên lượng protein có ở trong từng loại thực phẩm là khác nhau. Chính vì vậy, bạn hãy ưu tiên lựa chọn những đồ ăn dưới đây bởi chúng đứng đầu trong danh sách những thực phẩm giàu protein được khuyên dùng.

Các loại thịt cá – nguồn protein vô cùng dồi dào

Nếu bạn đang thắc mắc rằng chất protein có nhiều trong thực phẩm nào, thịt và cá sẽ là câu trả lời thích hợp nhất. Đây là thực phẩm quen thuộc đối với mọi bữa ăn trong gia đình. Các loại thịt như gà, bò, lợn, cá hồi, tôm, và sò điệp đều là những lựa chọn tốt. Thịt đỏ chứa nhiều sắt, trong khi cá có nhiều axit béo omega-3, cực kì tốt cho sức khỏe tim mạch. Dưới đây là bảng thành phần protein của một số loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo:

  • 100g Cá ngừ chứa 30g protein
  • 100g Cá mòi chứa 25g protein 
  • 100g thịt heo chứa 27g protein 
  • 100g ức gà chứa 31g protein 

Các loại cá, thịt cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào

Trứng – nguồn protein toàn diện cho cơ thể

Ngoài thịt cá, trứng cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Cụ thể: 

  • Trứng gà nhỏ (38g): 4,9g protein
  • Trứng gà vừa (44g): 5,7g protein
  • Trứng gà lớn (50g): 6,5 gram protein
  • Trứng gà cực lớn (56g): 7,3g protein
  • Trứng gà Jumbo (63g): 8,2g protein

Việc tiêu thụ trứng có thể giúp kiểm soát cảm giác no, hỗ trợ quá trình giảm cân, và duy trì cân nặng ổn định. Protein trong trứng cũng hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này cũng cung cấp nhiều vitamin A, D, E, B12, riboflavin, và nhiều khoáng chất khác.

Trứng gà – thực phẩm giàu protein lại dễ ăn 

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa và sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, và bơ đều là nguồn chất dinh dưỡng quan trọng. Sữa là nguồn canxi và protein tốt cho xương và răng, trong khi sản phẩm từ sữa như sữa chua cung cấp probiotics tốt cho hệ tiêu hóa. Sự đa dạng này không chỉ mang lại ngon miệng mà còn giúp đảm bảo chế độ ăn cân đối.

Tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân, bạn có thể có nhiều sự thay thế từ sữa thực vật như sữa đậu nành hoặc sữa hạt lanh. Quan trọng nhất, sự linh hoạt này mang lại nhiều lựa chọn dinh dưỡng mà không làm tổn thương sức khỏe. Vậy nên nếu có ai hỏi bạn rằng protein có trong thực phẩm nào, hãy phân tích ngay cho họ về loại thực phẩm này nhé.

Bạn có thể dùng sữa từ động vật hoặc thực vật đều cung cấp protein cao

Protein có nhiều trong những thực phẩm nào? Hãy nghĩ ngay đến đậu và hạt

Đậu và hạt là những nguồn thực phẩm đa dạng và giàu chất dinh dưỡng, đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh của chúng ta. Các loại hạt và đậu là nguồn protein chất lượng cao, thích hợp cho những người muốn giảm tiêu thụ thịt hoặc ưa chế độ ăn chay.

Cả 2 loại thực phẩm này đều là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Chúng có thể được thêm vào các món ăn như salad, nước sốt, hoặc được sử dụng để tạo ra những món ăn chế biến sáng tạo. Đây không chỉ là nguồn dinh dưỡng mà còn là nguồn cảm hứng cho một lối sống ăn uống lành mạnh và đa dạng.

Các loại hạt và đậu giàu protein tốt cho cơ thể

Yến và các sản phẩm từ tổ yến

Gợi ý tiếp theo cho câu hỏi protein có nhiều trong loại thực phẩm nào chính là yến sào. Yến là một loại thực phẩm quý giá, không chỉ được biết đến với hương vị đặc trưng mà còn với nhiều lợi ích sức khỏe. Tổ yến chứa hàm lượng protein cao lên đến 50% – 60%, ngoài ra còn có khoáng chất và đường tự nhiên. 

Các nghiên cứu chỉ ra rằng yến được cho là có lợi ích đối với làn da, sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch. Chính vì vậy, đây là loại thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng khi có người hỏi protein có trong thực phẩm nào.

Trung bình 100g tổ yến chứa đến 56,5g Protein

Tuy nhiên, chất lượng tổ yến có thể ảnh hưởng khá lớn đến những lợi ích mà nó mang lại. Chính vì vậy, bạn nên tìm cho mình địa chỉ uy tín khi tìm mua tổ yến. Nếu bạn vẫn đang phân vân về nơi mua yến sào chất lượng, hãy liên hệ ngay với Yến Đảo Cần Giờ.

Với đội ngũ nuôi yến tận tâm, từ quá trình nuôi đến gia công tổ yến, Yến Đảo Cần Giờ đã trở thành thương hiệu đáng tin cậy cung cấp sản phẩm yến sào chất lượng cho khách hàng trong và ngoài nước. Hợp tác với Trường Đại học Công Thương, Yến Đảo Cần Giờ cam kết phát triển sản phẩm chất lượng và trở thành đặc sản uy tín của TP.HCM và cả Việt Nam.

Ngoài ra, nhờ áp dụng quy trình sản xuất an toàn đạt chứng nhận HACCP và ISO 22000:2018, Yến Đảo Cần Giờ đã đặt ra tầm cao mới cho ngành nuôi yến. Được FDA Hoa Kỳ công nhận, đây là một trong số ít thương hiệu yến sào nội địa đáp ứng đủ tiêu chuẩn xuất khẩu, đưa thương hiệu Việt Nam vươn tầm quốc tế.

Thương hiệu Yến Đảo Cần Giờ – Yến xanh, yến sạch được người tiêu dùng đánh giá cao

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đọc đã nắm rõ được protein có trong thực phẩm nào? Từ đó, bạn sẽ có được sự lựa chọn thực phẩm hợp lý cho mỗi bữa ăn. Ngoài ra nếu bạn muốn bổ sung thêm dưỡng chất bằng những hũ yến sào tươi ngon, hãy liên hệ ngay với Yến Đảo Cần Giờ để được thưởng thức những sản phẩm từ tổ yến với mức giá ưu đãi nhất.

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ YẾN ĐẢO CẦN GIỜ

Địa chỉ: 197 đường Duyên Hải, khu phố Miễu Nhì, thị trấn Cần Thạnh, huyện Cần Giờ, TPHCM

Email: contact@yendaocangio.com

SĐT: 1900 86 68 37

Website: https://yendaocangio.com/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Phone Call Gọi điện Send Message Nhắn tin Zalo Chat Zalo Messenger Chat Chat FB