Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong từng tháng thai kỳ

Trong khi mang thai, chế độ ăn uống của bà bầu rất quan trọng để bảo đảm sức khỏe cả của mẹ và con. Việc ăn đúng cách và đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cho thai nhi được phát triển tốt hơn, giảm nguy cơ các bệnh lý và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và con. Hãy cùng Yến Đảo Cần Giờ xem qua chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng nhé. 

1. Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu tiên)

Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu tiên) của thai kỳ, mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng ốm nghén, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, thay đổi khẩu vị hoặc ăn không ngon miệng. Tuy nhiên, mẹ đừng quá lo lắng vì đây là tình trạng thường gặp trong thai kỳ. Điều quan trọng là mẹ bầu cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và con bằng cách ăn uống đa dạng và nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất đạm.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu nên được cân bằng

Nếu trước khi mang thai mẹ bầu chưa bổ sung acid folic thì từ ngày đầu tiên biết mình mang thai cần bổ sung ngay. Acid folic là một loại vitamin rất quan trọng để phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 400mcg acid folic. 

Bên cạnh đó, sắt và canxi cũng cần được tăng cường trong suốt 9 tháng mang thai nhằm tránh thiếu máu và loãng xương cho mẹ về sau. Bạn có thể sử dụng loại vitamin tổng hợp, trong thành phần có chứa acid folic, sắt, canxi theo chỉ định của bác sĩ.

Trong giai đoạn này, thai nhi rất nhạy cảm với các tác nhân từ bên ngoài như vi khuẩn, virus, rượu, thuốc, chất kích thích, hóa chất… Do đó, bà bầu cần kiêng sử dụng hay tiếp xúc với những tác nhân này và thiết lập cũng như duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi mang thai. Gia đình cũng nên tìm hiểu kỹ thông tin liên quan đến dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng như sức khỏe thai nhi, hạn chế sử dụng các loại thực phẩm không an toàn hoặc không rõ nguồn gốc xuất xứ. 

2. Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng tiếp theo)

Trong 3 tháng giữa (Tam cá nguyệt thứ 2), đây là khoảng thời gian dễ chịu nhất trong hành trình 9 tháng 10 ngày mang thai. Tuy nhiên, vẫn cần chú ý đến chế độ ăn cho bà bầu và thai nhi để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé.

Lúc này, hệ xương của thai nhi đang phát triển mạnh, não bộ và các cơ quan cũng dần hoàn thiện chức năng. Việc bổ sung thực phẩm có chứa kẽm là rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển tốt của thai nhi. Thiếu kẽm khiến thai nhi nhẹ cân, khó phát triển chiều cao và dị tật, do đó, bà bầu cần bổ sung liều lượng 20mg/ngày kẽm vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Bên cạnh đó, cũng không nên vì tâm lý “ăn cho 2 người” mà áp dụng những chế độ ăn uống cho bà bầu nhiều hơn bình thường. Vì thời điểm này, thai nhi vẫn chưa đến giai đoạn bứt phá về cân nặng và chỉ nặng khoảng 900g vào tuần thứ 26 của thai kỳ. Khuyến cáo cho mẹ bầu là trong 3 tháng giữa của thai kỳ, chỉ cần tăng khẩu phần ăn lên khoảng 300-400 kcal/ngày (tương đương với 2 chén cơm trắng hoặc 2 ly sữa).

Ngoài ra, ở giai đoạn này thai nhi đã hoàn thiện được hệ thống tiêu hóa, hệ miễn dịch cũng phát triển mạnh mẽ, mẹ có thể bổ sung thêm yến sào để khỏe cả mẹ lẫn con. 

Yến sào – ​​thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 

>>> Xem thêm: Công dụng của yến sào đối với mẹ bầu và cách sử dụng

3. Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối)

Ăn gì tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối? Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi sẽ phát triển vượt bậc về cân nặng. Vì vậy, để giúp thai nhi tăng cân tốt, mẹ bầu cần tăng khẩu phần khoảng 400 kcal/ngày. Đồng thời, mẹ bầu cần bổ sung vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt và canxi tốt hơn, tránh nguy cơ vỡ ối và sinh non do thiếu vitamin C.

Ở giai đoạn này, vì sự thay đổi hormone và thai nhi lớn gây áp lực lên vùng chậu và bàng quang, mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng táo bón và đầy bụng. Để tránh tình trạng này, những thực phẩm bà bầu nên ăn phải chứa nhiều chất xơ và tránh ăn các thực phẩm khó tiêu hóa.

Thực phẩm nhiều chất xơ sẽ tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Trong quá trình mang thai kéo dài 9 tháng, sức khỏe của mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi đều rất quan trọng. Trong một số giai đoạn của thai kỳ, việc tăng khẩu phần ăn không nhất thiết là điều cần thiết. Thay vào đó, mẹ bầu cần tập trung vào việc bổ sung các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.

Các chế độ ăn uống cần được thiết kế kỹ lưỡng và chi tiết theo từng tuần để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ bầu, đồng thời giúp cho thai nhi phát triển và lớn lên một cách toàn diện nhất. Vì vậy, việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là rất quan trọng và không thể bỏ qua.

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ YẾN ĐẢO CẦN GIỜ

Địa chỉ: 197 đường Duyên Hải, khu phố Miễu Nhì, thị trấn Cần Thạnh, huyện Cần Giờ, TPHCM

Email: contact@yendaocangio.com

SĐT: 1900 86 68 37

Website: https://yendaocangio.com/