Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng gì để giảm khó chịu?

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, các chị em phụ nữ cần được đặc biệt chăm sóc. Các thay đổi trong cơ thể và chu kỳ sinh học yêu cầu một chế độ ăn lành mạnh và cân đối hơn bao giờ hết. Việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp và kiêng cử những thức ăn không tốt sẽ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cảm giác thể chất của chị em trong giai đoạn này. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng gì? Cùng tìm hiểu ngay. 

1. Tìm hiểu về tiền mãn kinh 

Đây là giai đoạn tiền mãn kinh và là thời kỳ chuẩn bị cho mãn kinh chính thức, khi cơ thể phụ nữ chuẩn bị chuyển từ giai đoạn sinh sản sang giai đoạn không sinh sản. Đây thường là giai đoạn khi hormone estrogen và progesterone trong cơ thể bắt đầu suy giảm, dẫn đến các biến đổi trong chu kỳ kinh nguyệt.

Giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi

Trong giai đoạn này, phụ nữ có thể trải qua sự biến đổi về chu kỳ kinh nguyệt, có thể thấy chu kỳ trở nên không đều hoặc thay đổi. Ngoài ra, có những triệu chứng thường gặp như đau nhức ngực, buồn nôn, thay đổi tâm trạng, và các vấn đề như đổ mồ hôi đêm, khó ngủ cũng thường xuất hiện.

Thời gian tiền mãn kinh thường bắt đầu khi phụ nữ ở độ tuổi từ 40 đến 50, nhưng thời điểm chính xác có thể khác nhau cho mỗi người. Giai đoạn này có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm trước khi mãn kinh chính thức xảy ra, khi không còn có chu kỳ kinh nguyệt.

2. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Ở giai đoạn này, chị em nên tập trung vào việc bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe.

Canxi: Trong giai đoạn này, việc hấp thu canxi giảm đi, vì vậy cần phải tăng cường cung cấp canxi từ sữa và các thực phẩm giàu canxi khác như cá có xương, bông cải xanh, và đậu. Mục tiêu là 1200mg canxi mỗi ngày.

Vitamin D: Vitamin D là yếu tố quan trọng giúp hấp thụ canxi. Người ở độ tuổi từ 51 đến 70 cần 600 IU mỗi ngày, trên 70 tuổi cần 800 IU mỗi ngày. Tuyệt đối không nên vượt quá 4.000 IU mỗi ngày để tránh gây hại cho thận và làm suy yếu xương.

Chất sắt: Bổ sung chất sắt từ thực phẩm như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, hạt và các sản phẩm ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Với chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ cần khoảng 8 miligam sắt mỗi ngày.

Chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ giúp kiểm soát táo bón và giảm cholesterol, glucose trong máu. Chị em nên ăn đa dạng các loại thực phẩm như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, gạo, trái cây tươi và rau quả, để đảm bảo cơ thể được nạp khoảng 21g chất xơ mỗi ngày.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Trái cây và rau xanh: phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì không thể thiếu trái cây và rau xanh, vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

Uống nước: Uống từ 1,5l đến 2l nước  mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu cơ bản cho cơ thể.

Gợi ý cho bạn: phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn yến sào vì thực phẩm này có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Theo Đông y, yến sào có vị ngọt, tính bình, có tác dụng bổ dưỡng, ích khí, dưỡng huyết, nhuận táo, an thần. Yến sào có thể giúp cải thiện các vấn đề này ở phụ nữ tiền mãn kinh như sau:

• Bổ sung dưỡng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp ngủ ngon
• Cân bằng nội tiết tố, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh
• Tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe xương khớp

Vì thế, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn thêm yến sào đều đặn từ 2 – 3 lần/tuần để cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tìm mua yến sào nguyên chất & bổ dưỡng tại Yến Đảo Cần Giờ. Chúng tôi cung cấp đa dạng các loại sản phẩm từ tổ yến như: cháo yến, yến hũ chưng sẵn, tổ yến,… với mức giá chỉ từ 50k đã giúp bạn có một bữa ăn ngon. 

3. Phụ nữ tiền mãn kinh nên kiêng gì? 

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, việc hạn chế một số thực phẩm có thể giúp giảm triệu chứng không thoải mái và duy trì sức khỏe tốt.

Rượu và bia: Nước có cồn có thể kích thích cơn nhức đầu, gây đổ mồ hôi ban đêm cũng như các triệu chứng khác của giai đoạn mãn kinh. Phụ nữ nên hạn chế hoặc tránh uống rượu và bia sau khi mãn kinh để giảm các triệu chứng không mong muốn.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên tránh ăn gì? Tránh dùng đồ có cồn, chất béo, đường, muối

Chất béo: Cần hạn chế lượng chất béo trong khẩu phần hàng ngày, chỉ nên cung cấp từ 25% đến 35% tổng lượng calo, đồng thời giảm chất béo bão hòa dưới 7% tổng lượng calo. Các thực phẩm như thịt mỡ, kem và phô mai nên được hạn chế. Điều này giúp kiểm soát cholesterol dưới 300mg mỗi ngày và tránh các chất béo chuyển hóa có trong dầu thực vật và các món nướng, bơ thực vật để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đường và muối: Việc ăn quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có thể gây huyết áp cao. Chị em nên hạn chế các loại thực phẩm hun khói, ướp muối do chúng chứa hàm lượng nitrat cao, có liên quan đến một số bệnh ung thư.

Nhìn chung, việc quan tâm đến chế độ ăn uống trong giai đoạn tiền mãn kinh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là yếu tố quan trọng trong việc quản lý các biến đổi của cơ thể. Hi vọng qua bài viết trên, bạn đã biết phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng gì để tránh 

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ YẾN ĐẢO CẦN GIỜ

Địa chỉ: 197 đường Duyên Hải, khu phố Miễu Nhì, thị trấn Cần Thạnh, huyện Cần Giờ, TPHCM

Email: contact@yendaocangio.com

SĐT: 1900 86 68 37

Website: https://yendaocangio.com/