Gợi ý các loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch, giảm ốm vặt

Việc tăng cường hệ miễn dịch là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và đề kháng của cơ thể trước các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn, và ký sinh trùng. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh không chỉ là hàng rào bảo vệ, mà còn có khả năng ngăn chặn và loại bỏ những tác nhân gây hại đã xâm nhập. Dưới đây là những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả mà bạn có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

1. Các thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả 

Để tăng cường hệ miễn dịch, việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để bao gồm các thực phẩm hỗ trợ là rất quan trọng. Dưới đây là một số thông tin chi tiết về các thực phẩm tăng sức đề kháng:

Tổ yến: Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng tổ yến chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quý hiếm và khoáng chất, mang lại lợi ích lớn cho hệ miễn dịch. Việc thường xuyên sử dụng tổ yến không chỉ giúp nhanh chóng hồi phục sức khỏe cho người bệnh mà còn cải thiện làn da, mang lại sức khỏe đẹp cho phụ nữ và là một nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt vời cho phụ nữ mang thai.

Đặc biệt, Acid Sialic tự nhiên có trong tổ yến có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và ngăn chặn sự lây nhiễm từ virus cúm. Acid Threonine, một thành phần khác trong tổ yến, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động gan, tăng cường hệ miễn dịch và tối ưu hóa quá trình hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể. Nó không chỉ ngăn chặn các vấn đề da như nếp nhăn, mụn, tàn nhang, mà còn giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của thời gian và môi trường.

Tổ yến giúp tăng hệ miễn dịch hiệu quả

Cá Hồi và Các Loại Cá Béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ đều giàu Omega-3, có khả năng giúp giảm viêm. Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Tỏi: ăn gì tăng hệ miễn dịch? Tỏi không chỉ là gia vị cho mọi món ăn, mà còn có thể tăng cường chức năng miễn dịch do chứa nhiều Vitamin nhóm B6. Tỏi cũng chứa lượng lớn Vitamin C nên giúp tăng sức đề kháng, giảm tình trạng cảm cúm kéo dài. 

Củ gừng: Gừng chứa nhiều vitamin C, magnesium và potassium, giúp chống viêm chống oxy hóa hiệu quả. Ngoài ra đây cũng là một phương thức từ thiên nhiên giúp bạn vượt qua cơn cảm cúm và tăng sức đề kháng khi bị ốm sốt. 

Củ nghệ: Chất curcumin trong nghệ có khả năng chống vi khuẩn và làm giảm viêm nhiễm. Với những ai thường xuyên bị ốm vặt, hãy thử uống sữa nghệ, do đặc tính điều hòa miễn dịch giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và cải thiện khả năng tự bảo vệ của cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật

Bông Cải Xanh: Bông cải là nguồn giàu vitamin A, C, E và có các hợp chất lưu huỳnh hỗ trợ sản xuất glutathione. Ăn nửa chén bông cải xanh là cơ thể đã nhận đến 70% nhu cầu vitamin C trong ngày.

Ăn gì tăng sức đề kháng? Bông cải xanh cũng là gợi ý 

Ớt Chuông: Ớt chuông đặc biệt là vàng hoặc đỏ đều chứa nhiều vitamin C. Bạn có thể làm đa dạng món ăn tăng sức đề kháng với ớt chuông như: ớt chuông xào thịt bò, ớt chuông xào trứng, salad rau xanh ớt chuông,…

Sữa Chua: Sữa chua với vi khuẩn probiotic giúp cân bằng đường ruột và hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột, tăng cường sức đề kháng để ngăn ngừa bệnh tật.

Dầu Olive: Đây là loại dầu lành mạnh, thích hợp để nấu những bữa ăn healthy, một muỗng dầu olive chứa đến 1,94 mg vitamin E, giúp chống lão hóa da, bảo vệ đôi mắt và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Trà xanh và trà đen: Cả 2 loại trà này đều chứa nhiều flavonoid, một loại chất chống ô nhiễm. Tuy nhiên, trà xanh chứa EGCG có thể có tính chống virus, hỗ trợ hệ miễn dịch. Quá trình lên men của trà đen làm mất mát một phần lớn EGCG. Ngược lại, trà xanh được hấp và không trải qua quá trình lên men, nên EGCG được bảo toàn.

2. Một số lưu ý để tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài lưu ý về chế độ ăn uống, dưới đây là một số gợi ý khác để giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả:

• Ưu tiên thực phẩm chín, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, và ăn đúng cách để đảm bảo độ an toàn thực phẩm.
• Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối với đủ 3 bữa chính mỗi ngày và có thể bổ sung những bữa phụ để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất.
• Luyện tập thể chất đều đặn không chỉ giúp cơ thể giảm căng thẳng mà còn kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.
• Hãy tập ngủ đủ giấc, quản lý stress, và tránh các thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Uống đủ nước theo nhu cầu cơ thể và tránh thức uống có cồn.

Ngoài chú ý về dinh dưỡng, bạn cũng cần luyện tập thêm thể thao

Những biện pháp này không chỉ là cách hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cải thiện toàn diện sức khỏe. Hi vọng với các thông tin nêu trên, bạn đã có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch chất lượng. Ngoài ra, nếu muốn mua yến sào nguyên chất không pha tạp, hãy liên hệ Yến Đảo Cần Giờ để được tư vấn và mua hàng nhé. 

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ YẾN ĐẢO CẦN GIỜ

Địa chỉ: 197 đường Duyên Hải, khu phố Miễu Nhì, thị trấn Cần Thạnh, huyện Cần Giờ, TPHCM

Email: contact@yendaocangio.com

SĐT: 1900 86 68 37

Website: https://yendaocangio.com/